na masę

Co do węgli po treningu nie ma sensu zalewać się cukrami prostymi gdy chce Pan schudnąć. generalnie nawet na mase nie poleca się carbo etc. Fakt węgle po treningu trzeba uzupełniać ale dużo lepiej zrobić to np ryżem. Proszę Pamiętać nawet najlepsza odżywka nie zastąpi Panu diety.

Sernik śmietankowy Składniki na masę: 400g twarogu chudego 200g twarożku naturalnego homogenizowanego 100g mleka 35g budyniu śmietankowego bez cukru 3 jajka słodzik łyżeczka proszku do pieczenia Polewa: 150g jogurtu naturalnego 5g kakao naturalnego niskotłuszczowego 5g żelatyny słodzik migdały Przygotowanie: odpalić piec na 170-180 stopni. [...]

[...] kryja sie jednak miesnie i czy kulturystyczna dieta na mase nie jest w rzeczywistosci dieta na spadek masy (chodzi mi glownie o to czy osoby postury 190cm/50kg powinny ja stosowac ?) Jak widzę gotowe diety na masę dla osoby 75kg to jest śmiech na sali, ja bym na tym nie wyrobił Zmieniony przez - masa_to_podstawa w dniu 2012-03-14 16:37:11

Dieta na masę czy na redukcję musi być dobrana do danej osoby. Są oczywiście różne książkowe zasady, kalkulatory i początkowo jak najbardziej można się na tym oprzeć, ale należy jednak pamiętać, że skutki wcale nie muszą być takie jak opisywane przez innych. Istotne jest by wsłuchać się w swoje ciało i reagować na zmiany, szukać sposobu na siebie. [...]

[...] g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej, więc ilość białka możesz policzyć na beztłuszczową masę ciała. Proponowane przez Ciebie 230 g to zdecydowanie zbyt dużo. Jeżeli chcesz, aby dieta była ekonomiczna, warto uwzględnić w niej takie źródła białka, jak: wątróbka, [...]

zeby nie robic smietnika zamieszcze tutaj przepis na moj koktajl na mase o nazwie dietanabol :D 100g - pestki z dyni B: 29 WW: 15 T: 47 100g - miodu WW: 80 200g - ser bialy tlusty B: 36 WW: 6 T: 20 100g - platki owsiane B: 12 WW: 69 T: 7 100g - rodzynki B: 2 WW: 71 T: 1 100g - orzechy archaidowe B: 26 WW: 19 T: 46 500g - mleko B: 9 WW: 12 T: 9 [...]

[...] by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po treningu siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek [...]

Witam, czy za duża ilość białka w diecie na masę, może przyczyniać się do chudnięcia? Od dłuższego czasu próbuję już nabrać masy (80kg), a waga stoi w miejscu przy dziennej dawce 4500kcal. Zakładając, że potrzebuję 2g na 1kg masy ciała, powinienem jeść około 160gram białka dziennie, a łącznie zjadam koło 270. Zmieniony przez - peterman69 w dniu [...]

W tej chwili adaptuję organizm ponownie do wysiłku. Miałem kontuzję lewego nadgarstka ( wystawiony podczas teningu na masę - siłowego podczas ćwiczenia na barki przy podciąganiu do brody sztangi wzdłóż tułowia ). Olałem sprawę i zacząłem brać maści przeciwbulowe i jechałem dalej. Po prawie miesiącu gdy ból był już silny poszedłem sprawdzić co jest [...]

Na Twoim miejscu robiłbym masę ale z lekka nadwyżka kcal (200-300). Redu jest bez sensu bo jakoś nie jesteś strasznie ulany a jak zredukujesz to mało z Ciebie zostanie że względu na małą ilość mięśni. Miałem taką sylwetkę jak Ty i też mi radzili redukcję co niektórzy i czułem się jak szmata wyglądajac jeszcze gorzej niż wcześniej. Zbuduj najpierw [...]

Darnok - wszystko wykonujemy 3 razy. 3 pierwsze pozycje ktore przytoczyles to rozciaganie statyczne. Nieco namieszales bo preszedles od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a [...]

Mam pytanko. Ćwicze na siłowni z dużymi ciężarami (na masę)5 razy w tyg po ok 1,5godz. Wspomagam się przy tym tlenkiem azotu (pump o2) i kre-alkalyn...a to ch.....rne sadełko nadal jest. Kupiłem właśnie rowerek. Jak połączyć siłkę z np HIIT żeby stracić jak najmniej masy i max tłuszczu? A co sądzicie o zakupie antykatabolika np HMB bo podobno jego [...]

dobra pytanie moze byc troche z dupy i niewiarygodne bo jest typu "moj kumpel ... " no wiec do rzeczy - moj kumpel ma 19 lat cwiczy ok 2 lat ( z przerwami) ogolnie raczej nie ma pojecia o treningu, trzyma sie tego co mu starszy brat naopowiadal i uwaza to za swietosc nie da sie za bardzo mu przemowic do rozumu, robi trening na mase a [...]

a to tylko na mase?? na redukcje sie nie nadaje, tak?

183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]

[...] trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? [...]

[...] trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? [...]

Witam, Robiąc program na masę robię na klatkę czy plecy w jednym treningu raz w tygodniu łącznie 18 serii (200 powtórzeń) na tą partię + potem 12 serii (100 powtórzeń) na biceps i triceps. Na nogi 22 serie (210 powtórzeń) i barki 15 serii (110 powtórzeń). Trening podzielony na 3 dni (klata+biceps) (plecy+triceps) (nogi+barki). Po każdym treningu [...]

[...] o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za wyrozumiałość i ewentualne odpowiedzi. Układam trening na masę. Z kilku źródeł, w tym z tego forum wyczytałem kilka wskazówek, ale nie jestem pewny czy łącząc je wszystkie ze sobą nie popełniam jakiegoś błędu. - Pierwsze założenie [...]

[...] brak diety i alkohol zrobiłem z siebie brzydka świnie i wazę 85kg (rekord byl 89). Szczerze nie mam pojęcia jaki plan treningowy powiniennem mieć bo znam tylko treningi na masę... może ktoś ma jakieś przykłady swoich treningów jak pracował nad redukcja i sylwetka? Będę bardzo wdzięczny. Kolejny chyba nawet istotniejszy temat, sa gdzieś nagrania [...]